Pointer HR

הרבה מאיתנו מבלים שעות ארוכות בישיבה מול המחשב, מה שעלול לגרום לעייפות, כאבי גב וירידה בריכוז. שמירה על תנועה במהלך יום העבודה היא חיונית לבריאות הגוף ולמניעת בעיות כמו כאבי גב, צוואר ועייפות.

הנה כמה טיפים לשלב תנועה גם כשעובדים בסביבה משרדית. שילוב של תנועה קטנה לאורך היום מצטבר ויכול לשפר את הבריאות והאנרגיה שלך.

​

לקום ולהתמתח באופן קבוע

• קום מהכיסא כל 60 דקות לכמה דקות של תנועה.

• בצע מתיחות קלות ליד השולחן כדי למנוע התכווצויות שרירים.

• גלגל את הכתפיים לאחור, מתח את הצוואר וצדדי הגוף.

• ​

עבודה בתנועה

• אם אפשר, השתמש בשולחן עמידה ועבור בין ישיבה לעמידה במהלך היום.

• שוחח בטלפון תוך כדי הליכה במקום לשבת.

• נצל הזדמנויות להסתובב – לך להביא מים, קפה או פשוט עשה סיבוב קצר.

​

הליכה במהלך היום

• קבע לעצמך הפסקות הליכה קצרות –הליכה במסדרון למשל.

• צא להליכה קצרה בחוץ במהלך ההפסקת הצהרים

​

שימוש במדרגות במקום במעלית

• אם המשרד או הבית נמצא בקומות גבוהות, נסה לעלות לפחות חלק מהדרך ברגל.

• המדרגות הן דרך מצוינת לשפר את הכושר ולחזק את הרגליים.

​

תרגילים פשוטים ליד השולחן

• בצע הרמות עקבים וישיבה על קצות האצבעות לחיזוק הרגליים.

• מתח את הידיים מעל הראש ונסה לגעת בתקרה.

• בצע תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים כמו הרמת ברכיים תוך כדי ישיבה.

• נסה תרגילי קגל או כיווצי שרירי בטן גם בזמן ישיבה.

​

פגישות תוך כדי תנועה

• אם זה אפשרי, קיים שיחות צוות בהליכה / עמידה במקום בחדר ישיבות.

• בפגישות וירטואליות, נסה לעמוד או ללכת בזמן שאתה מאזין.

 

 

 

אתגר החודש:

10,000 צעדים ביום! הצטרפו אלינו לאתגר החודש: נסו להגיע ל-10,000 צעדים ביום! השתמשו באפליקציות לספירת צעדים, שתפו את ההתקדמות שלכם עם הצוות ואפילו ארגנו תחרויות קטנות ביניכם. זה לא רק ישפר את הכושר, אלא גם יכניס אנרגיה ורעננות ליום העבודה שלכם.

יש לא מעט אפליקציות מצוינות לספירת צעדים שיעזרו לך לעקוב אחרי הפעילות היומית שלך.

 

להלן דוגמא -

​

-  Google Fit אנדרואיד

למי מתאים? משתמשי אנדרואיד ו-iOS שמחפשים מעקב פשוט אחרי צעדים ופעילות גופנית.

• חינמית, ללא פרסומות.

• מסנכרנת נתונים עם שעונים חכמים ואפליקציות אחרות.

• מודדת צעדים, קלוריות, זמן פעילות וקצב הלב (אם נתמך במכשיר).

 

Apple Health

• למי מתאים? בעלי אייפון שרוצים נתונים מדויקים על פעילות גופנית.

• מגיעה מובנית באייפון – אין צורך להוריד אפליקציה נוספת.

• עוקבת אחרי צעדים, מרחק הליכה, עליית מדרגות ועוד.

• מסנכרנת נתונים עם Apple Watch ואפליקציות בריאות אחרות.

 

נשמח לשמוע איך הולך לכם! שתפו אותנו בחוויות שלכם והמשיכו לקדם בריאות טובה יותר – לכם ולסובבים אתכם!

​

ספרו לנו איזו פעילות עשיתים החודש ושילחו לנו תמונות שלכם מתאמנים.

בהצלחה ובריאות טובה.

​